骨关节保养有什么好处
骨骼的强韧程度对于人体的状态和总体健康具有非常重要的意义a饮食和运动习惯对骨强度有良好的促进作用。任何年龄段的节保人都应当保养骨骼。开始得越早,什好避免骨质疏松的骨关概率就越大。
注意合理饮食,节保首先保证钙的什好摄入量。钙是骨关人体中最丰富也是最重要的一种矿物质。
骨骼健康和牙齿的节保发育需要钙,心脏和神经系统的什好正常工作也需要钙。缺钙者更易患骨质疏松症,骨关骨骼(尤其是节保髋骨和脊柱)变弱变脆,会导致经常性骨折。什好各年龄人群都需要摄人足够的骨关钙。为强健骨骼,节保11~24岁的什好女性每天需要摄入钙1000~2000毫克。成人每天则需要800~1000毫克,更年期妇女每天需要1200~1500毫克。
富含钙和维生素D的食物有奶制品、豆类及豆制品、花椰菜、果仁、种子、橘子汁、谷类、全麦面包等。
尽量不要同时吃全谷物和富含钙的食物。全谷物含有一种可以与钙结合的物质,会影响钙的正常吸收。补充一些磷类可以帮助身体吸收钙质。
避免食用含磷酸盐食物(如软饮料),限制或避免食用高蛋白的动物性食物。减少咖啡因的摄入,这些会促使机体排出钙质。
一些有利于骨骼生长的植物成分,如紫花苜蓿、大麦、蒲公英根、荨麻、欧芹和蔷带果,应适当补充。
做好日常的保养。日常保养有以下几点要求。
勤于运动。运动有益于骨骼健康,有助于增加或维持官量和降低欧倒队应。
保持体重。体重对骨骼健康很重要。骨质流失与体重降低有关。
预防跌倒。因为骨折大多数源自摔跤,所以预防跌倒也能保护骨骼,特别是40岁以上的人。
戒烟和限酒。抽烟和过度饮酒都会降低骨量并增加骨折风险。
特殊阶段保健。生育会影响骨骼健康。青春期后和停经前之间的闭经(月经中断)会严重威胁到骨骼健康,应倍加注意。怀孕与哺乳一般不会影响到健康成年女性的骨骼。
骨密度检查。如果在50岁以后骨折,需要做骨密度检查。即使是由于意外而导致骨折,这也有可能是骨骼脆弱的征兆,仍需要做骨密度检查。建议所有65岁以上的女性都去做骨密度检查。
(责任编辑:保健常识)
-
不良饮食行为是指人们在日常生活中存在的一些不健康的饮食习惯和行为,这些行为可能会对身体健康造成一定的危害。为了有效干预这些不良饮食行为,我们首先要了解不良饮食的具体表现和危害,然后采取相应的干预措施, ...[详细]
-
白点癫风是一种比较常见的癫痫类型,其特点是患者出现白点状的抽搐症状,严重影响患者的身心健康。除了治疗,饮食的调整也非常重要。以下是关于白点癫风的饮食禁忌和药物治疗的介绍。一、饮食禁忌1. 避免长时间饥 ...[详细]
-
四季养生汤的做法大全?这个季节喝什么汤对身体最好汤是中华民族饮食文化中不可或缺的一部分。在中国,汤已经不仅仅是一种饮食方式,更是一种养生保健的方法。四季养生汤作为中医养生的一种,以其简单易学、食材易得 ...[详细]
-
:2岁宝宝发烧怎么办?如何处理2岁宝宝发烧的情况?一、宝宝发烧的原因 1.1 通常原因:感冒、病毒感染等 1.2 危险原因:细菌感染、耳部感染等二、如何检测宝宝的体温 2.1 使用体 ...[详细]
-
治疗白癜风的偏方是什么?白癜风最有效的自然疗法?白癜风是一种常见的皮肤疾病,其特点是皮肤上出现白斑。虽然这不会影响身体的健康,但很多人都因此感到疑虑和不安。虽然有很多种方法可以治疗白癜风,但许多人更喜 ...[详细]
-
丘疹性荨麻疹最快治疗方法 藿香正气水治好了荨麻疹荨麻疹是一种常见的过敏性皮肤病,其主要症状是皮肤上出现红色的丘疹和剧烈的瘙痒感。对于患有丘疹性荨麻疹的患者来说,快速找到有效的治疗方法是至关重要的。其中 ...[详细]
-
三七粉是中药三七研磨而成。具有散瘀止血、消肿止痛的作用,目前可以用于治疗咯血、吐血、鼻出血、大便出血、女性月经量过多、胸腹刺痛、跌打肿痛等病症。色斑的出现与内分泌失调、自身压力过大、紫外线照射、不当化 ...[详细]
-
随着现代生活水平的提高,人们对健康的要求也越来越高。作为人类赖以生存的重要器官,身体健康对每个人都非常重要。所以,对自己的身体状况进行正确认识和保护是非常必要的。本文将从身体状况和提高身体免疫力两个方 ...[详细]
-
题目:附近哪有健身的地方健康是人类生命中最重要的因素之一,而健身是保持身体健康和健康的生活方式之一。现代社会我们的生活变得越来越忙碌,很难找到时间去健身。因此,如果您想找到一家附近的健身房来交流和运动 ...[详细]
-
俗话讲,一年之计在于春,一天之计在于晨。春天和早晨是阳气生发的关键时刻,而阳气生发的好坏决定着接下来一年或一天的身体状态。要想身康体健康,做好这些事情 ...[详细]